Por Erick León
Serie: 10 pasos para cuidar tu salud · Entrega 1 de 10
El descanso merece un lugar en la agenda diaria, al igual que el trabajo y las comidas.
Los CDC recomiendan siete horas o más de sueño para adultos de 18 a 60 años. También aconsejan mantener horarios regulares y apagar dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
Una forma de empezar es elegir esta noche una hora realista para dejar el teléfono y preparar el dormitorio. Conviene registrar durante una semana a qué hora se duerme y cómo se siente al despertar.
Si los problemas para dormir son frecuentes o persiste la somnolencia aun después de descansar, se recomienda consultar a un profesional de salud.
Fuente: CDC: sueño.
Información general para personas adultas; no sustituye una valoración médica individual.
CONTINÚA LEYENDO: Paso 2. Caminar cuenta: cómo empezar a moverse sin pagar un gimnasio →
Índice de la serie
1. Dormir mejor empieza con una hora fija para acostarse
2. Caminar cuenta: cómo empezar a moverse sin pagar un gimnasio
3. Ejercicios de fuerza: el hábito que también debe entrar en la semana
4. Frutas y verduras: una meta diaria que puede comenzar en el mercado
5. Cambiar una bebida azucarada por agua: un primer paso concreto
6. Menos sal: revisar las etiquetas también forma parte del cuidado diario
7. Frijoles y lentejas: darles espacio en el menú de la semana
8. Lavarse las manos: los 20 segundos que conviene hacer completos
9. Salud bucal: cepillarse dos veces al día y limpiar entre los dientes
10. Dejar el tabaco: un propósito que puede empezar por pedir apoyo
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