Por Erick León
Serie: 10 pasos para cuidar tu salud · Entrega 5 de 10
Revisar lo que se bebe es una manera práctica de comenzar a modificar la alimentación.
La OMS recomienda limitar los azúcares libres. Refrescos y otras bebidas endulzadas pueden aportar cantidades importantes; los jugos también contienen azúcares libres.
El consejo de esta entrega es elegir una ocasión habitual —por ejemplo, la comida— y sustituir la bebida azucarada por agua potable simple. Revisar la etiqueta permite comparar las opciones antes de comprarlas.
No se establece una cantidad universal de litros: las necesidades y las restricciones de líquidos pueden variar entre personas.
Fuente: OMS: alimentación saludable.
Información general para personas adultas; no sustituye una valoración médica individual.
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Índice de la serie
1. Dormir mejor empieza con una hora fija para acostarse
2. Caminar cuenta: cómo empezar a moverse sin pagar un gimnasio
3. Ejercicios de fuerza: el hábito que también debe entrar en la semana
4. Frutas y verduras: una meta diaria que puede comenzar en el mercado
5. Cambiar una bebida azucarada por agua: un primer paso concreto
6. Menos sal: revisar las etiquetas también forma parte del cuidado diario
7. Frijoles y lentejas: darles espacio en el menú de la semana
8. Lavarse las manos: los 20 segundos que conviene hacer completos
9. Salud bucal: cepillarse dos veces al día y limpiar entre los dientes
10. Dejar el tabaco: un propósito que puede empezar por pedir apoyo
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